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《極簡養生：結合中西醫、自然醫學和傳統智慧的養生法》

很多人看待自己生病的原因，經常會有以下倒果為因的想法。胃不好，是因為媽媽的胃也不好，卻沒想到自己為了減肥，三餐吃得相當混亂；得糖尿病，是因為血糖過高，卻沒想過自己的飲食習慣大有問題；腰痛是因為長了骨刺，卻忽略骨刺是長久以來不正確的坐姿造成的。其實，說穿了，所有疾病都是飲食失衡、作息混亂、不運動、壓力大，也就是身心靈不平衡所造成的。

練氣功長達四十多年的游敬倫醫師，不但受過骨科的正統西醫訓練，也是南京中醫藥大學中醫博士，對於營養學、自然醫學和傳統養生智慧也多所涉獵。他在臨床診療中，發現很多患者的養生觀念，發現很多人常常只注重吃得健康，卻往往忽略了睡眠、運動和紓壓的正確觀念和方法。因此，身為骨科醫師的他，在問診時不只會問患者哪裡痛，還會多了解患者在其他方面的狀況，進一步幫患者找出其他致病的壞習慣。為了讓更多人了解「追求健康，必須面面俱到」的重要性，游醫師繼叫好又叫座的《不運動，當然會生病！》（狂銷三萬冊、登上金石堂和博客來暢銷排行榜，並榮獲國民健康局健康好書推介獎）之後，再次寫了這本全方位養生書，讓一般人能從飲食、睡眠、運動、紓壓等著手，重新找回身心靈的平衡。

四大關鍵新主張，讓你發現養生原來很簡單：

●飲食新主張：碳水化合物比脂肪更可怕！研究發現：美國人的肥胖、糖尿病、代謝疾病，都是因為攝取過多含糖飲料、馬鈴薯、白麵包、麵條等食物。控制腰圍比控制體重更重要，因為脂肪囤積在腰腹部，內臟也會有較多的脂肪堆積，會提高心血管疾病的風險。

●睡眠新主張：輪值排班用順時鐘方向輪替，比較容易適應。要調整時差，盡量晚睡熬到當地時間，白天時多曬太陽，較容易適應新環境的日夜變化。並分享兩大安眠妙招。

●運動新主張：三分鐘小檢測，了解自己的腿力、腰部柔軟度和肩頸活動度。並提供15個運動+按摩療法，讓你迅速累積腿強、腰軟、肩鬆的健康力。

●紓壓新主張：壓力是癌症的一大病因，若妥善管理壓力，將可降低癌症復發率。早上和晚上都能做的極簡氣功，完全釋放你的壓力。


本書特色

（一）融和現代和傳統醫學大成、面面俱到的極簡養生法：養生不是做一件事就OK！作者將西醫、中醫、自然醫學、營養學，以及氣功等傳統養生智慧去蕪存菁，擷取個人體會過的觀念和方法，為現代人設計了一套從飲食、睡眠、運動和抗壓等著手的極簡養生法，幫你找回失去已久的身心靈平衡。

（二）飲食新觀念+好方法，不再害怕吃錯了：攝取Ω6和Ω3的理想比例應是4：1，可是現代人的Ω6（富含於玉米油、大豆油等植物油中）攝取量已經比Ω3高達十幾倍，造成癌症、氣喘、關節炎等罹患率持續上升。書中建議你參考地中海飲食，多攝取Ω3含量高的食物，也就是魚類、豆類、堅果、亞麻仁籽油等。還教外食族如何建立「口袋名單」，幫自己找回飲食主導權，以及善用磅秤、並確實記錄飲食內容的超簡單減重法。

（三）3個小檢測、15個運動+按摩，打造肩鬆、腰軟、腿強的健康力：肩、腰、腿可說是身體的三大「肉粽頭」，若不顧好，一連串的毛病也會跟著來。肩頸太緊，正是頭痛、消化不良、媽媽手等症狀的源頭。腰太硬，跟便祕、尿失禁、生理痛密切相關，而腿部，更是人體的第二個心臟，腿力不好，就容易骨折、扭傷、靜脈曲張。利用書中的小檢測，只要三分鐘，就能找出你腿部、腰部和肩部的問題所在。再配合書中簡單的運動、按摩法，你就能愈活愈年輕！

（四）兩大妙招，讓你夜夜有好眠：根據統計，高達500萬以上的台灣人有睡眠困擾。書中告訴你正確的睡眠觀念，像是每天少睡一個小時，長期將造成免疫功能下降；假日補眠不足以恢復生理的規律等。更分享讓你夜夜好眠的兩個妙招，像是吃些香蕉、小米粥、芝麻糊等含有色胺酸的食物，以及如何和身體對話，幫助自己逐步放鬆。

（五）兩大極簡氣功，完全釋放你的壓力：壓力，已成為健康的一大殺手，甚至會導致可怕的癌症。書中教你在早晨和睡前做的兩個簡易氣功，讓你早上元氣滿滿，睡時充分休息，還能防止老年癡呆症。

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  作者介紹

  
  
  
  
  游敬倫
  
  現任：龍合骨科診所院長
  台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師
  
  學 歷：台北醫學大學醫學系畢業
  國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
  南京中醫藥大學中醫醫學博士
  
  專業經歷：中華民國骨科專科醫師
  中華針灸醫學會針灸專科醫師
  中華民國手外科醫學會專科醫師
  中華民國醫用超音波醫學會專業醫師
  台灣脊椎外科醫學會會員
  中華民國骨質疏鬆症學會會員
  台灣再生醫學會會員
  台灣老年醫學會會員
  台灣肥胖醫學會會員
  中華民國能量醫學會會員
  美國抗老化醫學會會員
  
  作者相關著作：《
  
  
  
  
  
  
  極簡養生：結合中西醫、自然醫學和傳統智慧的養生法－目錄導覽說明
  
  

  
  
  
  • part1：聽見身體的警訊了嗎？
    幫你的身體打分數吧！
    ◎「身體健康危機指數」自我檢測表
    不要將病痛倒果為因
    身體超過負荷 ，才會有症狀
    自覺身體警訊，比健檢還重要
    ◎10大身體危機早期訊號
    健康管理的九大迷思
    用對方法把健康找回來
    
    part2：游氏極簡養生法1健康吃
    現代飲食大危機：飲食失衡
    外食人口激增，失去飲食主控權
    吃下肚前想一想：這是我要的嗎？
    看懂營養標示，拒絕食品添加物
    ◎建立「口袋名單」吃得安心
    飲食新主張(一)：減少攝取碳水化合物
    過多的碳水化合物才是元兇
    低碳飲食減少危險因子
    減少高升糖指數食物
    飲食新主張(二)：平衡熱量與代謝量
    控制腰圍比控制體重更重要
    「溜溜球效應」對身體傷害大
    超簡單減重法：「磅秤法」
    飲食新主張(三)：Ω 3與Ω6要平衡
    必需脂肪酸才是健康關鍵
    ◎「地中海型飲食」的特徵
    高Ω6是現代人疾病因子
    多攝取Ω3是健康飲食原則
    傳統養生智慧的珍貴啟示
    〈健康吃妙招一〉「道地」、「對時」最重要
    〈健康吃妙招二〉「適量」、「因人」是原則
    〈健康吃妙招三〉保健食品要「對人」、「對時」、「對量」才有效
    ◎保健食品選擇流程圖
    
    part3：游氏極簡養生法2健康睡
    失眠是全世界的流行病
    作息混亂破壞生理機能
    欠下睡眠債得用健康來還
    不可不知的五大睡眠迷思
    調整睡眠重建身體時序
    重建時序把健康找回來
    自力救濟找回「正常」作息
    經絡養生也要順應時序
    調整時差小撇步
    夜夜好眠有妙招
    〈安眠妙招一〉掌握六原則，讓身體做好準備
    〈安眠妙招二〉「節節放鬆」，跟身體對話
    
    part4：游氏極簡養生法3腿要強
    我們的雙腿為什麼愈來愈沒力？
    才三十歲，雙腿就已經老化？
    膝蓋為什麼退化得那麼快？
    腿力好不好？測測便知道！
    腿力強弱反映內在健康！
    不是叫你不要做，而是教你變強壯
    「筋發炎」，你被工作打敗了！
    把運動當勞動，愈動愈辛苦
    將適當的勞動當運動，愈做愈起勁
    對抗地心引力，主要靠腿力
    越少動，腿力流失就越快
    腿力好是長壽的象徵
    訓練腿力，解決6大健康問題
    問題1：怎樣才不會骨折？
    問題2：怎麼預防足跟炎與跟腱炎？
    問題3：靜脈曲張怎麼辦？
    問題4：怎樣改善蘿蔔腿?
    問題5：腳常抽筋是缺鈣嗎？
    問題6：習慣性扭傷怎麼根治
    你的腿夠強健嗎？——3分鐘快速檢測法
    〈腿強妙招一〉：「伸腿伸踝」加「下肢統合平衡」運動
    〈腿強妙招二〉：「踮腳木馬運動」
    〈腿強妙招三〉：「雙腿負重」歷久彌新
    〈腿強妙招四〉：關鍵點熱敷按摩
    
    part5：游氏極簡養生法4腰要軟
    腰痛是人類站立所付出的代價
    八五％的腰痛找不到特定病因
    坐得愈久，腰變得愈硬
    坐著不見得比站著好！
    身體坐挺可減少腰部壓力
    為什麼打個噴嚏就閃到腰？
    找出腰部肌肉的弱點──激發點
    ◎背痛常見的原因
    髖關節太緊也是腰痛主因
    測測你的髖關節柔軟度
    翹腳到底好不好？
    腰痛時可以在膝蓋下墊枕頭嗎？
    ◎怎麼睡才健康？
    腰硬髖緊，膝關節也吃不消
    腰太硬，便祕毛病醫不好
    ◎常見的便祕原因
    想改善尿失禁， 請先「立正」站好
    收縮腹部，調理肝臟機能
    腰太硬，生理痛也會變嚴重
    核心肌群夠力，腰才能更柔軟
    腰軟有勁，是「氣」的核心
    你的腰夠軟有勁嗎？——3分鐘快速檢測法
    〈腰軟有勁妙招一〉：「仰臥挺身」＋「仰臥起身」運動
    〈腰軟有勁妙招二〉：「擦桌擦玻璃」運動
    〈腰軟有勁妙招三〉：抱球旋腰運動
    
    part6：游氏極簡養生法5肩要鬆
    長期打電腦，肩頸問題多三倍
    肩頸緊是血壓太高嗎？
    五十肩跟糖尿病有關嗎？
    胸悶不見得是心臟出問題
    ◎常見的胸悶、胸痛來源
    你的肩頸夠鬆嗎？——3分鐘快速檢測法
    肩頸鬆不鬆，關係上半身健康
    肩頸太緊，引發緊張性頭痛
    肩頸太硬，牙關也會出狀況
    肩頸過緊，腸胃也吃不消
    肩頸不夠鬆，睡眠品質打折扣
    肩頸鬆，才能根治媽媽手與網球肘
    ◎網球肘自我檢測法
    肩頭鬆，有效提升呼吸道抵抗力
    鬆肩墜肘，從備戰狀態解脫
    〈肩頸鬆妙招一〉「肩前運動」＋「雙掌上頂運動」
    〈肩頸鬆妙招二〉「聳肩、落肩」＋加「嘆息式呼吸」
    〈肩頸鬆妙招三〉頸部四方放鬆法
    〈肩頸鬆妙招四〉自我枕後按摩
    
    part7：游氏極簡養生法6氣要足
    壓力，現代人健康的頭號殺手
    壓力，真的會引發癌症！
    妥善管理壓力可降低癌症復發率
    練氣，調解壓力最佳選擇
    為什麼練氣能調合身心靈？
    氣足，才能達到身心平衡
    呼吸是自主與自律神經的橋樑
    練氣讓我們學習超越自己的思緒
    氣足，才能腿強、腰軟、肩鬆
    加入呼吸元素，不只練「形」
    呼吸使你放鬆得更安全
    養氣，才是真正養生之道
    養氣心得一：運動與練氣不可偏廢
    養氣心得二：年紀越大越要溫和養生
    養氣心得三：慢工才能真正養生
    養氣心得四：練氣可防止老年癡呆
    養氣心得五：少時運動練氣並行，年長時宜多練氣
    〈養氣妙招一〉「晨起之氣」，啟動引擎
    〈養氣妙招二〉「睡暮之氣」，保養歸元
    
    
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  
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  語言：中文繁體
  規格：平裝
  分級：普級
  頁數：256
  
  出版地：台灣