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文/陳相宏
深蹲不是每個人都能做?
深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力,也可以強化核心肌群和協調能力,不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題,以免這三個部位互相連累,反而得不償失。
▲翹臀太性感,但不是人人都適合深蹲!(圖/翻攝自 jenselter IG)
想要練習深蹲要注意什麼?
深蹲前要先活動你的髖關節,伸展下背及大腿的肌群,才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴,容易會有椎間盤凸出的可能,真的不是很建議。再來,不必太強調膝蓋是不是超過腳尖,過度強調反而會造成拉傷。
深蹲除了可以有效訓練核心肌群,也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡,利用鏡子給自己身體回饋。
想要讓屁股更翹,還有什麼運動可以做?
屁股翹主要是臀肌比較發達,除了深蹲之外,像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程,一定要注意先做好暖身,才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時,做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔!
▲Is2017桃園母親節餐廳aac教練示範橋式運動。(圖/菁英診所提供)
▲Isaac教練示範超人式運動。(圖/菁英診所提供)
本文作者:菁英診所復健科陳相宏醫師,台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。
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從「金錢觀念」看年紀...年輕真好
2017-01-2017:11
〔記者張慧雯/台北報導〕「2016 GAME STAR 遊戲之星」,經過一個月來的玩家投票後,於今日(1 / 20)頒發年度十大人氣行動遊戲,國產遊戲三大金獎由傳奇(4994)自製線上遊戲《幻想神域》、歡樂派網頁遊戲《奇樂 Online》、大宇(6111)單機遊戲《軒轅劍外傳穹之扉》獲得,顯見台灣自製熱潮已復甦。「GAME STAR 遊戲之星票選」擁有台灣遊戲奧斯卡之稱,由台北電腦公會主辦,本次票選活動針對 2015 年 9 月 1 日起至 2016 年 8 月 31 日在台灣上市或數位平台上架銷售的遊戲進行投票,並於 2016 年 12 月 15 日至 2017 年 1 月 6 日開放網路投票,獎項分為「國產遊戲」與「國外遊戲」兩大類,依發售平台涵蓋「單機遊戲」、「線上遊戲」、「網頁遊戲」、「遊樂器遊戲」,產品數量與廠商數量眾多的行動遊戲,以不分類方式選出「年度十大人氣行動遊戲」,為獎勵台灣國內獨立遊戲創作動能特設獎項「Taiwan Indie Game」。在年度十大遊戲中,Netmarble Joybomb 網石棒辣椒旗下的《七騎士》與《奇迹暖暖》雙雙獲獎,而台灣競舞娛樂更一口氣勇奪四座,昱泉(6169)的《美男戰國◆穿越時空之戀》也獲獎。
春訓對每個職棒聯盟的球隊來說都是大事,球員要在這一段時間將自己恢復到競賽水準,而教練團則是將煩惱新一季的策略和人員調度,而對球團來說,則是測試活動和商品熱度的好時間。紐約洋基今天就公佈他們的春訓球服,而讓人驚奇的是,居然連球帽都是條紋的!
洋基隊最著名的就是條紋款式的球衣,這也成為他們的註冊商標之一,不過他們的球帽一直是以黑色和深藍的款式為主。
但沒想到球隊今年春訓時,一改過去的作風,將帽舌部分改成條紋的款式,如此一來他們幾乎全身都將是條紋了。
對此球迷們反應不一,喜歡的人認為這樣的配色「很可愛」、「看起來很棒」,但也有人認為這樣的決定糟透了,甚至讓他們「找到了新球季討厭洋基的理由」。
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